Емоційне вигорання – це стан, коли Ви почуваєтеся виснаженим і безсилим внаслідок стресу, який накопичується в особистому житті, професійній діяльності, а часто й в обох сферах одночасно. При вигоранні Ви можете відчувати, що не маєте впливу або контролю над тим, що відбувається у Вашому житті. Кожна людина, яка переживає тривалий стрес, у якийсь момент відчуває себе пригніченою. Додають своє й соціальні тривоги, також інформаційний потік, який переслідує нас на кожному кроці, і безліч подразників, що змушують наші думки крутитися, як білка в колесі. У такі моменти часто виникає відчуття, що Ви «застрягли» або «потрапили в пастку». У цьому вирі безперервних змагань і труднощів важко просто зупинитися, оскільки кожен новий подразник робить цю «снігову кулю» дедалі більшою. Чи є спосіб вибратися з цього?
Прихований ворог повсякденності: пастки емоційного вигорання
Емоційне вигорання ховається під маскою щоденних обов’язків, рутини та тиску. Воно поступово з’являється в житті людини, крадучи енергію, радість і мотивацію.
Пастки емоційного вигорання:
- Надмірна залученість: відчуття, що Ви повинні бути скрізь і для всіх; постійне відчуття, що Вас недооцінюють і що Вам бракує часу.
- Перфекціонізм: прагнення до ідеалу, постійна критика себе та інших, страх невдачі.
- Відсутність кордонів: невміння сказати «ні», труднощі з делегуванням завдань, брак часу на відпочинок і релакс.
- Невисловлені емоції: придушення гніву, розчарування та смутку, брак здорової комунікації.
- Відсутність задоволення від роботи: монотонність, відсутність викликів; відсутність відчуття сенсу та мети.
- Травми та невирішені конфлікти: наявність болючого досвіду, який впливає на Ваші реакції та емоції.
- Відсутність балансу між особистим і професійним життям: постійні думки про роботу, принесення дозвілля в жертву робочим обов’язкам; брак часу для родини та друзів.
Ці пастки емоційного вигорання поступово виснажують Ваші емоційні ресурси. Чим довше Ви залишаєтеся в їхніх обіймах, тим важче стає вирватися з них.
Ознаки емоційного вигорання: на що звернути увагу?
Що трапляється найчастіше і водночас є причиною й наслідком вигорання – це нездатність розслабитися, навіть якщо у Вас є для цього можливість. Приклад? Ви берете тиждень відпустки, бо відчуваєте, що дуже потребуєте відпочинку. Ви хочете виспатися, полінуватися, нікуди не поспішати і займатися тільки приємними справами. Але чомусь замість цього Ви заповнюєте свій графік концертами, зустрічами з друзями в галасливих барах і поїздками в останню хвилину. А якщо цього недостатньо, то додаються ще й відвідування тренажерного залу та уроки іспанської, на які ніколи не вистачає часу. І що врешті-решт? Ви начебто робите те, що Вам подобається, але почуваєтеся виснаженим як ніколи. Нічого не робити здається неможливим. Це все більш поширена проблема, яка торкається людей практично будь-якого віку та професії. Симптоми емоційного вигорання можуть бути як фізичними, так і психологічними. Серед найпоширеніших можна виокремити такі:
- Постійна втома — брак енергії та мотивації до роботи.
- Проблеми з концентрацією уваги — труднощі із запам’ятовуванням і зосередженням уваги.
- Дратівливість і гнів — часті емоційні спалахи й відсутність контролю над ними.
- Відчуття безнадійності — відсутність віри в себе й свої можливості.
- Психосоматичні симптоми — головний біль, проблеми зі шлунком, безсоння.
Шлях до відновлення рівноваги: як подолати вигорання?
Кожен може зіткнутися з емоційним вигоранням, але найчастіше воно виникає в людей з більш вимогливою роботою або в тих, хто переживає серйозні життєві зміни. Ви можете впоратися з емоційним виснаженням, розпізнавши стресори, які викликають у Вас напругу. Якщо Ви не можете змінити стресовий фактор, оскільки він знаходиться поза Вашим безпосереднім контролем, варто попрацювати над його інтерпретацією. Зміна способу мислення потребує багато часу та практики, але це дуже допомагає, якщо Ваші поточні шаблони мислення сприяють емоційному виснаженню. Перший крок – навчитися розпізнавати нав’язливі думки, які викликають зайвий стрес і додаткове напруження.
Наступний крок – почати замінювати їх більш корисними наративами. Спробуйте попрацювати над тим, щоб бути більш поблажливим до себе, позбутися будь-яких тенденцій до перфекціонізму, надмірної відповідальності та бути менш критичним до себе й інших.
Ваш організм часто сприймає стрес як загрозу виживанню. Коли це відбувається, мозок виділяє гормони стресу, що ще більше сприяє емоційному виснаженню. Коли Ви здатні зосередитися на невеликих нейтральних або позитивних подіях, Ваш мозок розуміє, що загроза не така серйозна, як може здаватися на перший погляд. Кількість виділеного гормону стресу зменшується, і Ви можете відчути більший контроль над тим, як інтерпретуєте стресову ситуацію. Прислухайтеся до свого організму, відпочивайте, коли відчуваєте втому, їжте, коли відчуваєте голод, і займайтеся справами, які покращують Ваш настрій. Хоча й не завжди можливо усунути всі основні фактори стресу, усе ж можна знизити рівень стресу за допомогою:
- Встановлення меж.
- Уміння говорити «ні».
- Практики поблажливості до себе.
- Медитації.
- Виконання дихальних вправ.
Зведення
Емоційне вигорання – це серйозна проблема, яка може негативно вплинути на всі аспекти життя. Його можна сплутати зі стресом, але це набагато більше. Це стан тривалого виснаження та втрати мотивації, який часто супроводжується фізичними симптомами. Якщо Ви відчуваєте ці симптоми, важливо проконсультуватися з психологом, щоб виключити інші проблеми та отримати відповідну допомогу. Якщо Ви відчуваєте себе пригніченим і безпорадним, не соромтеся звертатися по допомогу. Психотерапевт допоможе Вам зрозуміти джерела проблеми та знайти способи її подолання.
Зателефонуйте нам або запишіться на прийом через календар онлайн