Эмоциональное выгорание – это состояние, когда Вы чувствуете себя выгоревшим и бессильным из-за стресса, который накапливается в Вашей личной или же профессиональной жизни, а часто и в обеих сферах одновременно. Когда Вы испытываете выгорание, Вам может казаться, что Вы не имеете никакого влияния или контроля над тем, что происходит в Вашей жизни. Каждый человек, испытывающий длительный стресс, в какой-то момент чувствует себя подавленным. Свои три копейки добавляют социальные волнения, информация, бомбардирующая нас на каждом шагу, и множество стимулов, заставляющих наши мысли крутиться в голове, как хомяк в колесе. В такие моменты часто возникает ощущение, что Вы „застряли” в данной ситуации. В этом марафоне непрекращающейся борьбы и трудностей сложно просто остановиться, потому что каждый последующий стимул еще больше обостряет положение. Есть ли способ прервать этот порочный круг?
Скрытый враг повседневной жизни – ловушки эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание скрывается под мантией повседневных обязанностей, рутины и давления. Оно появляется в жизни постепенно, крадя энергию, радость и мотивацию.
Ловушки эмоционального выгорания:
- Чрезмерная вовлеченность: Чувство, что Вы должны быть везде и для всех, постоянное ощущение, что Вас недооценивают и Вам не хватает времени.
- Перфекционизм: Стремление к идеалу, постоянная критика себя и других, страх неудачи.
- Отсутствие границ: Неспособность отказывать, трудности с делегированием задач, нехватка времени для отдыха и расслабления.
- Невысказанные эмоции: Подавление гнева, разочарования и грусти, отсутствие здорового общения.
- Травмы и неразрешенные конфликты: Болезненные переживания, которые влияют на Ваши реакции и эмоции.
- Отсутствие баланса между личной и профессиональной жизнью: Постоянное мышление о работе, жертвование свободным временем ради профессиональных обязанностей, нехватка времени для семьи и друзей.
Эти ловушки эмоционального выгорания постепенно истощают Ваши эмоциональные ресурсы. Чем дольше Вы остаетесь в их объятиях, тем труднее вырваться из них.
Признаки эмоционального выгорания – на что обратить внимание?
То, что появляется чаще всего и одновременно является причиной и следствием выгорания, – это неспособность отдыхать, даже если у Вас есть для этого время. Пример? Вы берете неделю отпуска, потому что чувствуете, что Вам действительно нужно отдохнуть. Вы хотите выспаться, побездельничать, не торопиться и заниматься только приятными делами. Однако получается, что вместо этого Вы заполняете свое расписание концертами, встречами с друзьями в громких барах и горящими турами. Как будто бы этого было мало, Вы добавляете посещение тренажерного зала и уроки испанского языка, на которые у Вас никогда не было времени. Эффект? Вроде бы Вы делаете то, что Вам нравится, но чувствуете себя утомленным, как никогда раньше. Ничего не делать кажется Вам невозможным. Это все более распространенная проблема, затрагивающая людей практически всех возрастов и профессий. Симптомы эмоционального выгорания могут быть как физическими, так и психическими. К наиболее распространенным относятся:
- Постоянная усталость – отсутствие энергии и мотивации к действию.
- Проблемы с концентрацией – трудности с запоминанием и сосредоточением внимания.
- Раздражительность и гнев – частые всплески эмоций и отсутствие контроля за ними.
- Чувство безнадежности – отсутствие веры в себя и свои возможности.
- Психосоматические симптомы – головные боли, проблемы с желудком, бессонница.
Путь к восстановлению равновесия – как бороться с выгоранием?
Каждый может подвергаться риску эмоционального выгорания, но чаще всего оно появляется у людей, выполняющих ответственную работу или переживающих серьезные перемены в жизни. Вы можете справиться с эмоциональным истощением, распознав факторы стресса, которые вызывают у Вас напряжение. Если Вы не можете изменить фактор стресса, потому что он находится вне Вашего контроля, стоит поработать над его интерпретацией. Изменение мышления требует времени и практики, но очень помогает, если текущие модели мышления способствуют эмоциональному истощению. Первый шаг – научиться распознавать навязчивые мысли, вызывающие ненужный стресс и дополнительное напряжение.
Следующий шаг – начать заполнять их более полезным содержанием. Постарайтесь поработать над тем, чтобы стать более понимающим по отношению к себе, избавиться от перфекционистских тенденций, излишней ответственности и быть менее критичным к себе и другим.
Ваше тело часто интерпретирует стресс как угрозу выживанию. Когда это происходит, мозг выделяет гормоны стресса, что еще больше способствует ощущению эмоционального истощения. Если Вы сможете сосредоточиться на небольших нейтральных или позитивных событиях, Ваш мозг поймет, что угроза не так серьезна, как может казаться на первый взгляд. Количество выделяемого гормона стресса уменьшается, и Вы можете лучше контролировать свою интерпретацию стрессовой ситуации. Слушайте свое тело, отдыхайте, когда чувствуете усталость, ешьте, когда чувствуете голод, и занимайтесь делами, которые улучшают Ваше настроение. Хотя не всегда возможно устранить все основные факторы стресса, Вы все равно можете снизить уровень стресса. В этом поможет:
- Установление границ
- Умение говорить „нет”
- Практика снисхождения к себе
- Медитация
- Выполнение дыхательных упражнений
Подведе́ние
Эмоциональное выгорание – серьезная проблема, которая может оказать негативное влияние на все аспекты Вашей жизни. Его можно спутать со стрессом, но это нечто большее. Это состояние длительного истощения и потери мотивации, часто сопровождающееся физическими симптомами. Если Вы испытываете эти симптомы, важно проконсультироваться с психологом, чтобы исключить другие проблемы и получить соответствующую помощь. Если Вы чувствуете себя подавленным и беспомощным, не стесняйтесь обратиться за помощью. Психотерапевт может помочь Вам понять источники проблемы и найти пути ее решения.
Позвоните нам или запишитесь на прием через онлайн-календарь